Claves para entrenar tu mente y vivir con propósito

¿Qué es la felicidad? Una pregunta que ha ocupado a filósofos, científicos y buscadores de todo tipo durante siglos. Jonathan Haidt, psicólogo social contemporáneo, aporta en su libro La hipótesis de la felicidad una mirada renovada, basada en la ciencia y en la sabiduría ancestral, para entender qué es la felicidad y, sobre todo, cómo alcanzarla.

El jinete y el elefante: el modelo de la mente partida

Una de las ideas centrales de Haidt es que nuestra mente es como un jinete montando un elefante. El jinete representa la razón, la mente consciente que quiere tomar decisiones lógicas y planificadas. El elefante, mucho más grande y fuerte, simboliza las emociones, intuiciones y hábitos automáticos.

Aunque el jinete cree estar al mando, a menudo el elefante domina y lleva la dirección. La clave para una vida feliz no es intentar controlar al elefante a la fuerza, sino entrenarlo para que colabore con el jinete. Esto implica cambiar patrones emocionales profundos y cultivar hábitos que apoyen nuestro bienestar.

Cambiar la mente: prácticas que entrenan al elefante

Haidt señala varios caminos para entrenar al elefante y lograr un equilibrio emocional saludable:

• Meditación y mindfulness: para aumentar la conciencia y regular las emociones.

• Terapia cognitiva: para identificar y modificar pensamientos negativos o distorsionados.

• Medicamentos: en casos necesarios, como apoyo para trastornos emocionales.

Desde mi experiencia  en procesos de cambio como coach añado estas dos prácticas:

• Deporte y ejercicio físico: que liberan endorfinas y mejoran el estado de ánimo.

• Gratitud diaria: una práctica sencilla pero poderosa que cambia la perspectiva y aumenta el bienestar.

Entrenar la mente no es un proceso rápido, sino un ejercicio constante que transforma la forma en que experimentamos la vida.

La fórmula de la felicidad: H = S + C + V

Haidt propone una fórmula simple para entender la felicidad: H = S + C + V
donde:

• S es el punto base genético con el que nacemos, que determina un nivel inicial de bienestar.

• C son las condiciones externas de la vida (salud, dinero, entorno, etc.).

• V son las variables voluntarias, es decir, las acciones conscientes que elegimos para influir en nuestra felicidad (practicar el agradecimiento, mantener relaciones sanas, cultivar el propósito).

Aunque no podemos cambiar nuestro “set point” genético (S) ni controlar todo lo que nos pasa (C), sí tenemos poder sobre V, y ahí está la mayor oportunidad para aumentar la felicidad.

La rueda hedónica y la adaptación

Un fenómeno que explica por qué buscar solo bienes materiales o éxitos externos no garantiza la felicidad sostenida es la rueda hedónica: nuestra mente se adapta rápidamente a las nuevas circunstancias buenas o malas y vuelve a un nivel emocional basal. Esto implica que la verdadera felicidad no depende tanto de lo externo, sino de cómo procesamos y respondemos a la vida.

Relaciones, propósito y comunidad: los pilares del bienestar

Haidt enfatiza que las relaciones humanas y el sentido de pertenencia a una comunidad son fundamentales para la felicidad. No es casualidad que sentirse conectado y querido sea una de las mayores fuentes de bienestar.

Además, tener un propósito claro y actuar con virtudes personales (honestidad, generosidad, perseverancia) dota a la vida de sentido y energía, superando la búsqueda efímera de placer.

Historias de transformación: Zoe y Marc

Para comprender mejor cómo aplicar estas ideas, veamos dos historias reales inspiradoras:

Zoe, estudiante de medicina: del estrés a la serenidad con propósito

Zoe siempre fue una estudiante brillante, pero la presión constante y la autoexigencia la tenían al borde del agotamiento. Su rutina giraba alrededor del estudio intensivo, la preocupación por las calificaciones y el miedo a no ser suficiente. A pesar de sus logros académicos, sentía un vacío emocional y ansiedad.

Zoe contactó conmigo para iniciar un proceso de coaching, empezamos por  aplicar técnicas de mindfulness y meditación, Zoe empezó a observar sus emociones sin juzgarlas. Sumó el deporte a su vida diaria, lo que le permitió liberar tensiones y sentir un bienestar físico que nunca había experimentado. Además, incorporó una práctica diaria de gratitud, enfocándose en reconocer pequeñas victorias y momentos de alegría.

Con el apoyo del coaching, Zoe pudo alinear su propósito con su profesión: no solo ser una excelente médica, sino una persona que cuida también de su bienestar emocional y mental. Aprendió a gestionar sus expectativas, a poner límites saludables y a construir relaciones de apoyo.

El cambio fue profundo: de vivir en modo supervivencia pasó a sentir serenidad y motivación renovada. Su felicidad dejó de depender solo de sus resultados y empezó a brotar desde dentro.

Marc, ingeniero agrónomo: de la rutina apagada al compromiso con la vida

Marc trabajaba en una empresa agrícola, pero su día a día era monótono y carente de significado. Se sentía desconectado de su entorno y de las personas que le rodeaban. La sensación de vacío y desmotivación le afectaba no solo en el trabajo, sino en su vida personal.

Marc contacto conmigo para hacer un proceso de coaching, Empezamos a explorar qué valores quería cultivar. Empezó a involucrarse en proyectos sostenibles que conectaban con su amor por la naturaleza y el cuidado del planeta. Poco a poco, cambió su rutina, estableciendo tiempo para actividades al aire libre y para fortalecer sus relaciones con familia y amigos.

Gracias a este giro, Marc recuperó la energía y la alegría. Descubrió que la felicidad no era un destino, sino un camino de compromiso con sus valores y la comunidad que lo rodea.

Ambos casos muestran que entrenar la mente y alinear las acciones con valores profundos no solo aumenta la felicidad, sino que transforma vidas.

Conclusión

La felicidad no es un punto fijo ni un estado permanente que se alcanza de golpe. Es un proceso dinámico, que implica entrenar la mente, cultivar hábitos positivos y construir relaciones significativas. Aceptar que el elefante emocional y el jinete racional deben colaborar nos abre la puerta a un bienestar real y sostenible.

El coaching como catalizador para la felicidad

Aquí es donde el coaching puede convertirse en un motor poderoso. Al acompañar a las personas a alinear su “jinete” y “elefante”, el coaching facilita que el cambio deje de ser solo un deseo para convertirse en una práctica diaria.

“La felicidad no se espera… se entrena.” Con un coach, las metas de bienestar se convierten en pasos concretos, conscientes y sostenibles, fortaleciendo el crecimiento personal.

¿Quieres entrenar tu felicidad?

Si te resuena esta mirada y quieres integrar estos aprendizajes en tu vida o en tu equipo, contáctame para descubrir juntos cómo el coaching puede ayudarte a transformar tu bienestar y propósito.